Por meio da análise da qualidade de sono, medida com polissonografia, pesquisadores perceberam e comprovaram que pequenos cochilos podem auxiliar na produtividade e desempenho.
Mesmo que o cotidiano seja cheio e profundamente atarefado, abrir espaço na nossa rotina para pequenos cochilos pode surtir em efeitos muito positivos. Vão além de uma satisfação momentânea de descanso.
Os pesquisadores do Centro de Sono e Cognição da NUS Medicine, buscaram estabelecer a duração adequada para os cochilos, de forma a indicar o equilíbrio entre a praticidade e a obtenção dos benefícios do sono.
O estudo consistia em selecionar 32 adultos onde estes mantivera sua quantidade de sono noturno habitual, mas eram submetidos a quatro condições experimentais: vigília e cochilos de 10, 30 e 60 minutos em dias alternados.
O tempo de sono e cochilo foram comparados com a ajuda da polissonografia. O que permitiu uma tomada de decisão mais abrangente acerca da quantidade de tempo que se deveria estabelecer para uma soneca de qualidade.
Os seguintes critérios foram observados: humor, sonolência e grau de desempenho cognitivo. Medidos em um intervalo de 5, 30, 60 e 240 minutos após o despertar. Com a finalidade de medir a duração, os benefícios do sono e até mesmo a codificação da memória.
Os participantes do processo levaram cerca de 15 minutos para conseguir dormir. E todos os recortes de tempo de soneca ofereceram vantagens quando comparados aos efeitos da vigília.
Os cochilos entre 10 e 60 minutos tiveram uma resposta positiva para o bom humor dos participantes, mas apenas as sonecas a partir de 30 minutos alcançaram uma resposta benéfica para a codificação da memória.
A inércia do sono, a tontura logo após acordar, que pode se manifestar como diminuição temporária do desempenho, foi observada apenas nos cochilos de 30 a 60 minutos. Mesmo assim, 30 minutos após acordar os sintomas desapareceram.
Fica fixo então que 30 minutos de cochilo são suficientes para a melhoria de diversas atividades no dia a dia. Então separa 30 minutos somados ao adicional dos 10 minutos até adormecer na sua rotina.
Fonte: TV Sertão Livre